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Quanto de vitamina é necessário por dia?

16/03/2020


É sabido da importância que a vitamina C tem para o nosso organismo e saúde. Ela é necessária para a formação dos vasos sanguíneos, cartilagem, músculo, colágeno dos ossos e ajuda no processo de cura do corpo. Mas qual a quantidade de vitamina C que precisamos diariamente?

Em média, um copo de suco concentrado de laranja com 200 ml possui 82 mg de vitamina C. A ingestão recomendada por dia para bebês no primeiro ano de vida, é de 20 mg por dia, segundo o ministério da Saúde (OMS). E essa quantidade se mantém até os 8 anos de idade, já para adolescentes de 9 a 13 anos, é recomendado uma quantidade de 30 mg ao dia.

A partir dos 14 aos 18 anos, já muda a quantidade para os dois sexos, para homens o recomendado é uma quantidade de 75 mg ao dia e para as mulheres 65 mg. Na fase adulta dos 19 aos 50 anos, até a terceira idade com mais de 60 anos, é recomendado uma quantidade de 90 mg para homens e 75 para mulheres.

Para grávidas dos 14 aos 50 anos de idade, é recomendado uma quantidade de 55 mg por dia, segundo a Anvisa. E durante o período de lactação, a quantia muda para 70 mg por dia.

Durante essa mudança de clima constante, é importante manter o corpo saudável contra possíveis doenças.